Winter Health Tips: शरीर को सही ढंग से काम करने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा बेहद जरूरी है. यह न केवल कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, बल्कि हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाए रखता है. विटामिन-डी की कमी से हड्डियों और मसल्स में दर्द, मूड खराब होना, और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं. सर्दियों में, जब सूरज की रोशनी कम होती है, शरीर में विटामिन-डी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है. इस स्थिति को सुधारने के लिए धूप लेना सबसे आसान और प्राकृतिक उपाय है.
सर्दियों में कब लें धूप?
सर्दियों में विटामिन-डी पाने का सबसे सही समय सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच माना जाता है. इस समय सूर्य की किरणों में मौजूद UVB किरणें सबसे अधिक सक्रिय होती हैं, जो शरीर को विटामिन-डी का उत्पादन करने में मदद करती हैं. यह समय न केवल प्रभावी होता है, बल्कि सुरक्षित भी माना जाता है. वहीं, दोपहर 3 बजे के बाद की धूप में अधिक समय बिताना त्वचा पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है.
धूप में बैठने का सही समय
धूप में बैठने का समय व्यक्ति की त्वचा के रंग पर भी निर्भर करता है हल्की रंगत वाली त्वचा वाले लोगो को 15-20 मिनट धूप में रहना पर्याप्त है. और गहरी रंगत वाली त्वचावाले लोगो को 1 घंटे या इससे अधिक समय तक धूप में बैठने की जरूरत होती है.गहरे रंग की त्वचा में अधिक मेलेनिन पाया जाता है, जो सूर्य की किरणों को अवशोषित करता है. हालांकि, मेलेनिन के कारण विटामिन-डी का उत्पादन धीमी गति से होता है, जिससे अधिक समय धूप में बिताने की जरूरत होती है.
क्यों जरूरी है विटामिन-डी?
विटामिन-डी न केवल कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करता है, बल्कि यह हड्डियों को मजबूत, मांसपेशियों को स्वस्थ और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय बनाए रखने में भी मदद करता है. विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए सर्दियों में सही समय पर धूप लेना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है. अपनी त्वचा के अनुसार धूप में समय बिताने का ध्यान रखें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें, ताकि विटामिन-डी की कमी को प्रभावी ढंग से दूर किया जा सके.
